Tensions cervicales au bureau : 2 minutes entre deux tâches

La nuque encaisse une bonne partie de la tension accumulée au bureau, surtout quand la tête reste penchée vers un écran pendant des heures. Quelques gestes courts, faisables sans quitter son poste, aident à la relâcher régulièrement plutôt qu'en fin de journée seulement.

L'étirement latéral

Incliner doucement la tête vers une épaule, sans forcer, jusqu'à sentir un étirement léger du côté opposé de la nuque. Tenir quelques secondes, revenir au centre, puis répéter de l'autre côté.

Les rotations lentes des épaules

Faire rouler les épaules vers l'arrière, lentement, une dizaine de fois. Ce mouvement simple relance la circulation dans une zone qui reste souvent immobile pendant les longues sessions de frappe.

Le relâchement du menton

Rentrer légèrement le menton vers l'intérieur, comme pour créer un double menton temporaire, puis relâcher. Ce geste contre directement la posture tête en avant qui s'installe devant un écran mal placé.

Un coussin nuque pour prolonger l'effet

Entre deux tâches, poser brièvement la tête sur un coussin nuque réversible à mémoire de forme prolonge la détente au-delà du simple étirement. Notre sélection accessoires nuque propose ce type de coussin.

Cet article fait partie de notre guide sur les tensions du quotidien.